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定期健康診断♪

一年に一度、体の通知表を貰う時がやってきました。

ここ何年かは必ず何かの数値が基準値を超えていたので憂鬱でしたが、今回は運動+食事でかなり気をつけていたので自信がありました。

結果は、体重以外はオールA!

γGTPも中性脂肪も問題ありませんでした♪嬉しいですね~。

今年の夏の頃の体重と比べると5Kgぐらい減っているのですが、まだまだ標準体重は遠いですね。。。

体重の推移
体重の変化のグラフ(青い線)です。8月末をピークに堅調に減り続けています。赤い線は体脂肪率の変化です。こちらはあまり変化がありません。。。(泣)

このまま年末までには、あと2Kgぐらい落としたいですね。どうせお正月に実家に帰れば太るしね。。。(笑)

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theme : ダイエット・美容・健康
genre : ヘルス・ダイエット

フィジカルトレーナー 中野ジェームズ修一

今日(11/28)のテレビ東京「ソロモン流」に賢人として出演していましたね。
実は中野さんとは学生時代にバイトが一緒だったのです!
私の方が後輩でしたので、良き先輩という感じでした。(まぁ、20年も前の話だから覚えていないかもしれないけど。)

その当時から優しさがにじみ出ている方でしたが、20年経った今でも変わりませんね。凄いな~、と思ってしまいます。

今日のソロモン流の中で、非常に同感できることを言っていました。
「三日坊主」でもいいんだよ、って。

できなかった人が悪い、って責めても何の解決にもならない。三日続けられた自分を認めて、次もチャレンジしてみる。

こんな考え方はいいですね。

サッカーで子供達に教える時や部下を指導する時にも絶対に役立ちそうです。

もう一つ共感したのは先生は生徒であれ、という点。現在、中野さんはテニスを教わっているようです。
生徒の目線で、どのように言われるとやる気が出るのか、どう説明されると分かり易いのか、どういう説明だと理解できないのか。

常に「教わる側」を意識する重要性です。

生徒に伝える言葉は論理的説明がベストじゃないケースも多いのかもしれません。フィーリングや直感で伝えなければ腹に落ちないものもあるのでは!?

元々優しさ溢れる先輩が人間として大きくなっている姿を見ることができ、私自身ももっと頑張らないと、と思ってしまいました。
おこがましいですが、これからの活躍も期待していますよ!

中野修一さんが代表取締役を務める「有限会社スポーツモチベーション」の公式サイトはコチラ↓
(http://www.sport-motivation.com/)

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theme : 健康
genre : ヘルス・ダイエット

メタボリックシンドロームCT検査

たまにはダイエット関連の記事を。

中性脂肪が高めなので通院しながら食事指導・運動指導を受けていますが、なかなか体重が減少しないのが悩みでした。

じゃぁ、1回腹部のCTでも撮って内臓脂肪を測ってみる?ということで、早速メタボリックシンドロームCT検査を受けてみました。

こんな画像が撮れます↓(拾いですので、私の体じゃありませんよ)
メタボCT画像

「内臓脂肪型肥満は、臍レベル腹部断面での内臓脂肪面積100cm^2とする。」という診断基準があります。

私の場合、内臓脂肪は100cm^2以下で正常なのですが、皮下脂肪がタップリ付いているのでした。。。
さて、この皮下脂肪。つきにくく、落としにくくて有名な脂肪ですね。

内臓脂肪が少なく、筋肉量が多く、皮下脂肪が多い、、、そうです。お相撲さんと一緒なのです。。。

食べる絶対量を減らしなさい、という厳しい指導に変わりました。。。(泣)
でも自分の体を知る良いキッカケになりました!心配な方は是非CT検査を受けてみてください。

はい、分かっています。ラーメン記事の後にこれを書いても説得力がないですよねー(爆)

メタボリックシンドロームの診断基準については「健康情報ホームページ うらりねっと」に詳しく掲載されていますよ↓
(http://www.uralynet.com/ms/msgl.htm)



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theme : 男のダイエット
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万歩計の運命。。。

先日購入した万歩計「山佐 ポケット万歩 EX-500」
毎日のウォーキング&ラン時に欠かさず携行していたのですが。。。

私もこうなることは薄々予感していたんです。(泣)
実は、、、万歩計をポケットに入れたまま、斜めドラム式洗濯機でウォッシュ!!!

完全に電源が入りません。

こういう時の方法は一つ。分解して水分を飛ばして再度電源ONしかありません。
(洗濯機で万歩計を洗った時点で保証は切れていますので、直らなくてもOKなのです。)
万歩計

ということで分解してみると非常にシンプルな構造にビックリ。
部品点数の少ない基板と液晶部、そしてスイッチ類だけです。

金属部分についている水分を取って、しばらく放置。電池は新しいものに取り換えて、再度組み上げます♪

「おおーっ!動いているじゃん!」

ということで万歩計として機能はしているようですが、液晶表示部の故障のおかげで数字の読み取りが困難な状態。(泣)

結局、再使用はできないと判断しゴミ箱行きが決定しました。

まぁ、洋服を脱ぐ時にきちんとポケットの中身を確認しないのがいけないのです。
ということで、妻に叱られながら反省しました。。。

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theme : ウォーキングダイエット
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じぶんケア飲料 ラブボディ(LOVE BODY)

コカ・コーラから発売されている美と健康をサポートする飲料。
最近ウォーキング&ランの時によく飲んでいます♪
LOVE BODY

3種類のフレーバーがありますが、私にお気に入りはコチラ。

「ラブボディ プロテインワークス」
プロテインワークス

味は少し苦いです。
ヘルシアウォーターの苦味をかなり抑えて、アップル風味にした感じです。

このドリンクを飲む前は野菜ジュースにしていたのですが、全く痩せないのでコチラに替えてみました。
ある程度の運動量が確保できているので、プロテインで筋肉量を増やすことによって基礎代謝量を増やし、脂肪を燃焼させる計画です。

気付けばもう6月。水着の季節まで、、、あと1ヶ月。。。早く痩せないと!

コカコーラの「LOVE BODY」の公式サイトはコチラ↓
(www.lovebody.jp)

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山佐 ポケット万歩 EX-500

携帯電話に万歩計機能がついていたのですが、何度も落としているうちに振ってもまったく反応しなくなってしまいました。。。(泣)

ウォーキングの目安として欲しいな~、と思っていたところ、先日スポーツショップでこの万歩計を見つけました!
EX-500.jpg

重量が電池合わせて24gしかありません!!!こんなに軽いなんて凄いですね~。

さて、一週間歩いてみた結果は計79,931歩でした。
一日当たり約11,419歩。まぁまぁですか?

データは30日間記憶できて、しかも歩数に応じた体脂肪燃焼量がグラム(g)が表示されるので嬉しいですね!

山佐時計計器株式会社の「ポケット万歩 EX-500」の紹介ページはコチラ↓
(http://www.yamasa-tokei.co.jp/seihin/kasokudo/ex_500.html)



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theme : ウォーキング
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加圧エクサパンツ

ついに購入しました!!!
加圧エクサパンツ

ここ2~3ヶ月、すっかり体重が落ちついてしまっていて、全然減らない状態が続いています。
(正確には先日の河口湖への還暦お祝い旅行で少し増えてしまったのです。。。泣)

早速履いてみた感想は、トレッキング用のサポート・タイツと同じような履き心地♪
サポート・タイツと異なる点は、筋肉繊維に対して直角に刺激が入る構造になっているようです。でも、全然動きが制限されることはありません。
fllow_image.gif

密かにトレーニングをしたいので、スーツのズボンの下に履くことにしましたが、履いた瞬間ベルトが2~3cm緩くなります。下腹部も押さえつけられているのですが、苦しい感じはありません。

1ヶ月後の「喜びのレポート」を乞うご期待!

この加圧エクサパンツは、もう一つのメリットが。。。
東京でも寒~い所に住んでいるので朝晩の冷え込みは結構キツいです。でも、まだまだ股引(パッチ)を履く年齢ではありません。

そこで「加圧エクサパンツ!!!」

万が一、スーツの裾がめくれて靴下の上方が見られたとしても、「あっ、これ加圧エクサパンツなんだ~。」と言い訳できます!
会社帰りの一駅ウォーキングも寒くありませんよ♪

加圧エクサパンツの公式サイト(ヤーマン株式会社)はコチラ↓
(http://exa.ya-man.com/)



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健康診断

昨日は定期健診。
ダイエット効果がどれぐらい出ているのか、期待と不安が。。。

結果は、昨年の健康診断と比較して6.9Kgの減量に成功。今年の5月にダイエットを開始してから-8Kg。
ちゃんと効果が出ていました♪血圧も下がってました。

恐らく、血液検査の結果も少しは改善していると思います。

ところで、私が実施しているダイエット法は、

・ 食事内容の改善(低GI値の食材を選ぶだけ)
・ ほとんど毎日のウォーキング(一駅前で下りて歩く)

筋肉量はほとんど減っていないため、基礎代謝もそのまま維持しています。

そろそろ加圧エクサパンツが欲しいけど、少し高いですね~。筋トレがあまり好きではないので、歩くだけで負荷がかかるトレーニングは良いですね。

加圧エクサパンツの公式サイト(株式会社ヤーマン)はコチラ↓
(http://exa.ya-man.com/?banner_id=adlo0006)



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theme : ダイエット
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0kcal DESSERT シャーベット

シャーベットなのにノンカロリー???
0kcal.jpg

アイスが大好きな私にとっては夢のような商品です。亀田製菓株式会社より販売されています。
亀田といえば、「亀田のあられ、おせんべい♪」を思い出しますね。

先日行った量販店で見つけて、早速購入。

ノンカロリーなので若干甘みは足りないですが、十分満足できます♪
味は、グレープ、マンゴー、ピーチの3種類。どれも美味しいですよ!

ただ、残念なのは既に製造終了になっているようです。。。(泣)

亀田製菓株式会社の「0kcal DESSERTシャーベット」の商品紹介ページはこちら↓
(http://www.kamedaseika.co.jp/info/2008/02/kameda_diet.html)

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theme : おいしく食べてダイエット
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BEAUTY-BOX (駅弁)

「BEAUTY BOX」という名前がついた、食べて美しくなりたい女性をサポートするお弁当、という駅弁です。

FAUCHONの鮮やかな柄のランチクロスに包まれたお弁当です。655kcalのヘルシーメニューに惹かれて購入しました。
(JR新宿駅南口構内 駅弁屋。本屋の近く。)
beauty-box-133.jpg

まず、「海老と野菜のサラダ」が美味しいのにビックリ!

白米を控えている私にとって嬉しいことに、ご飯が十六穀米。その上に乗っているチキンのトマトグリルとの相性がバッチリ。

残念だったのが、チーズボール。味が薄い&中が空洞で、チーズは何処へ行ってしまったのか。。。薄味はダイエットの基本ですから仕方ないですね。

ところで、新発売の「FAUCHON BEAUTE BEAUTY TEA」というドリンクがセットになっています。
「紅茶×緑茶+りんごの香り」という得体の知れない飲み物だったのですが、意外にすっきりした味で、りんごのほのかな香りが美味しかったです。

駅弁を購入する機会があれば、是非食べてみてくださいね。

㈱日本レストランエンタプライズの駅弁紹介ページはコチラ↓
(http://nre.jp/news/2009/090908beauty-tea.htm)

beauty-tea.jpg

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Author:とにー(Tony)
読書、グルメ、映画鑑賞、トレッキング、少年サッカー(コーチ)を趣味としている「とにー」のブログです。

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